旅遊旺季來臨還苦苦找不到理想住宿嗎? 用最快的速度找到國內/國外最便宜的房間
圖．文／iFit愛瘦身
「想跑步瘦身，又怕久了會傷膝台中 住宿 便宜 南投客運訂票 埔里住宿 背包客 埔里住宿 自在居旅棧蓋！」
「聽說那個誰誰誰因為爬台中住宿優惠 平溪線民宿 平溪民宿介紹 平溪民宿推薦山運動，膝蓋關節受傷耶！」
生活中總是不時聽見這些對話，讓準備「運動瘦身」的你卻步嗎？
很多人擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，當肌肉隨著年齡而退化，膝蓋負荷會增加，整體活動能力也會大幅下降。
想要「人生七十才開始」 、想要退休之後和家人朋友環遊世界，那就得從現在開始準備。
若能適度鍛鍊「大腿前後側肌群」，當「股四頭肌」及「股二頭肌」強壯了，便能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓迫，還有助於延緩膝蓋老化；當膝蓋不再喊卡，運動效率也將事半功倍唷！
現在就跟著小編來看看哪些運動能加強大腿肌群、維護膝關節吧！
◎ 減肥降低負擔－腳踏車 ◎
逢甲夜市 住宿 南投市飯店 埔里住宿飯店 南投埔里住宿
體重超標越多的人，膝蓋的負擔也相對較大，建議先從消除「體脂肪」開始，像是「騎室內腳踏車」等，因為運動時採坐姿，並不像跑步需要「雙腳離地」，膝蓋承受的壓力相對較小，適合作為消除脂肪的護膝運動。
需特別注意是以「大腿」使力，進台中逢甲住宿推薦 桃園中壢民宿 桃園 住宿 宜蘭 民宿而牽動膝蓋及小腿，而非使用膝蓋或腳板的力量向下踩踏唷！建議初學者可以先將阻力調低，待逐漸適應後再增加強度！
◎ 鍛鍊腿部肌力 ◎
靠牆深蹲（或用抗力球輔助）
雙腳與肩同寬，將後背靠於牆上。逢甲夜市 住宿 中壢旅館休息 中壢酒店 中壢旅館
順勢往下坐，需注意大腿應與地面平行，膝蓋不可超過腳尖。
建議次數：每次進行 30 秒後，休息 1 分鐘，重複五次。
◎ 坐姿抬腿（雙腳可夾啞鈴增重） ◎
坐滿椅子後，雙手抓緊椅緣。
兩腳併攏緩慢向上抬伸，停約 10 秒後，再緩慢下降休息 10 秒。
建議次數：以十下為一組，台中住宿推薦2015 台中訂房優惠 台中商旅訂房優惠 風格汽車旅館一次做 1 ～ 2 組，上手後可以增加組數。
◎ 弓箭步下蹲（雙手可拿啞鈴增重） ◎
雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步呈現弓箭步。
將後腳膝蓋下彎至 90 度但不碰地，身體保持筆直，前腳膝蓋不可以超過腳尖，維持此姿勢 2 秒後回復成弓箭步預備動作。
建議次數：以 20 下為一組，雙腳各進行 1 ～ 2 組，上手後可以逐漸增加次數，亦可手拿啞鈴增加強度。
◎ 適度伸展肌群 ◎
除了加強肌力外，也別忘了適度伸展腿部肌群，不僅有助於減緩痠痛、放鬆肌肉，還能幫助腿部曲線更顯修長喔！（一起來看看下半身伸展五式吧！）
綜合以上，鍛鍊大腿肌群有助於延緩膝蓋老化，但若膝蓋已受傷或有特殊疾病，請先讓醫師或復健師評估後再台中 住宿 便宜 國內訂房比價 南投住宿王 南投住宿網進行。
．了解更多健康不復胖的減肥方法???
．iFit愛瘦身官網???
LINE被誰封鎖兩招測試就知道
傑尼斯家族一夜限定超強組曲
榕樹學堂訊／動物的春天，來了
最新iPhone 6S、6C概念設計..
小金魚茶包茶藝視覺之美
瘋電影／小小兵尋找全世界最壞的大壞..
哪部AV適合首次看A片的初戀女友
維護膝關逢甲住宿飯店 日月潭民宿 弗萊堡莊園 南投民宿城堡 南投民宿包棟8人節加強「大腿肌力」
瘋電影／千王新世紀贏了金錢輸了命運
7道超下飯的絞肉料理
半官方確定iPhone 6S厚度增..
Facebook免費的小小兵貼圖來啦
超邪惡小鹹點馬鈴薯明太子燒台中便宜住宿推薦 鹿港 住宿 彰化住宿王 彰化民宿便宜
世終率領新生代攻佔數位榜
台中逢甲住宿推薦 日月潭 民宿 南投杉林溪民宿 杉林溪民宿網
留言列表
